Greutatea invizibilă: Cum să recunoști stresul cronic și să-ți recapeți timpul

ROMANIAN

4 min read

Ai impresia că tot timpul ești pe fugă, faci totul, dar totuși mereu rămâi în urmă? Bun venit în clubul părinților ocupați și moderni!

Mulți oameni - în special migranții - trăiesc astăzi într-o stare de tensiune constantă care poate fi ușor neglijată ca fiind doar un adaos inutil la "lista de treburi". Dar cu timpul, corpul începe să trimită semnale de alarmă... Oboseala, apatia, nervozitatea, tot mai multe probleme de sănătate... Ce se întâmplă atunci? Sau mai degrabă... cum să prevenim asta?

Presiunea bună vs. supraîncărcarea

Nu orice presiune e rea. Nivelul potrivit de cortizol, hormonul stresului, motivează, ne împinge înainte și ne dă energie. Dar când presiunea devine prea intensă și durează prea mult, duce la epuizare fizică și psihică.

Te simți mereu obosit/ă, nu te poți concentra, totul te irită ? E un semn că e timpul să apeși pe butonul de pauză.

De ce ne lipsește mereu timpul?

Lumea modernă nu ne face viața mai ușoară:

Multitasking înmulțit cu un milion! - creierul nostru nu se descurcă cu atât de multe sarcini deodată, iar "comutarea" rapidă doar mărește stresul.
Cultura disponibilității constante - notificări, email-uri, mesaje din țara natală - totul îți cere atenția.
Presiunea migrației - mulți migranți lucrează în condiții foarte solicitante, după cum arată cercetările asupra migranților (Kivimäki et al., 2022)
Munca invizibilă - să te descurci cu viața într-o țară nouă (NHS, școli, contracte) consumă timp și energie.

Ce ne face stresul cronic?

Nu e doar oboseala. Cercetările (Hasan et al., 2021) arată că migranții se confruntă mai des cu simptome de depresie și anxietate. Stresul poate cauza și:

Probleme de memorie și concentrare
Iritabilitate, schimbări de dispoziție
Simptome fizice: dureri, tulburări de somn, scăderea imunității și, în consecință - boli
Deteriorarea relațiilor cu cei dragi

Cum să-ți recapeți liniștea și timpul?

Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta imediat:

Oprește-te o clipă. Observă cum te simți. Simte asta, fii prezent/ă cu asta! Terapeuții sunt de acord: stresul vine din emoții "nesimțite"! E suficient un minut - câteva respirații, procesarea sănătoasă a frustrării, privitul pe fereastră, o gură de ceai/cafea.
Administrează energia, nu doar timpul. Stabilește priorități. Blochează timpul pentru odihnă în calendar - la fel cum ai face pentru o întâlnire cu șeful. Învață să spui "nu" și să-ți păzești granițele, atât la muncă, cât și în viața personală.
Limitează multitasking-ul și haosul digital. Închide notificările. Fă un singur lucru odată (pe un singur ecran/dispozitiv odată!) cât de des poți. Seara - pune telefonul deoparte. Cercetările confirmă: detoxul digital face minuni!
Mindfulness - varianta light. Nu trebuie să meditezi ore întregi. Încearcă exerciții simple de respirație, dans sau concentrează-te cu adevărat pe gustul mâncării.
Contactul uman contează! Relațiile liniștesc și vindecă. Îngrijește-ți rădăcinile - implicarea cu cultura și comunitățile locale (cum ar fi European's Welfare Association sau R.U.D.A) e un scut natural anti-stres.
Dieta și mișcarea - asta nu trebuie explicat! Pot fi clișee, dar sunt la fel de relevante ca acum câțiva ani, nimic nu s-a schimbat în privința asta: mișcarea înseamnă sănătate și ești ceea ce mănânci! Varianta pentru cei ocupați: scările normale în loc de cele rulante și ceva gătit acasă în loc de cartofi prăjiți...
Pune nevoile tale fiziologice pe primul loc! S-ar putea să pară banal, dar e susținut științific: sistemul nostru nervos iese din modul de supraviețuire sau din starea de alertă constantă când mergem la toaletă imediat ce simțim nevoia, mâncăm când simțim foame, bem apă când simțim sete, dormim când vrem să dormim (în loc să mai bem încă o cafea!). Respectă-ți corpul și el îți va întoarce rapid cu sănătate mai bună și mai multă liniște.
Și în final - uită de a fi "părintele perfect". Nu există așa ceva!

Bunăstarea ta nu e un plus. E fundația. Fiecare micro-pauză și decizie conștientă de a încetini e un pas către o viață mai bună - mai prezentă, mai liniștită și cu adevărat a ta. Cu pași mici poți obține rezultate cu adevărat mari într-un timp scurt!

Nu aștepta să ieși la pensie, să economisești să te întorci în țara natală, nu aștepta anul viitor sau chiar până mâine - începe astăzi!

Și bucură-te de viață fără stres cronic!

Surse:

Kivimäki, M., et al. (2022). Angajarea precară și sănătatea mentală a lucrătorilor migranți: o revizuire sistematică a studiilor cantitative și calitative. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 48(5), 327-350.
Hasan, S.I., et al. (2021). Prevalența problemelor comune de sănătate mentală în rândul lucrătorilor migranți: o revizuire sistematică și meta-analiză. PLOS ONE, 16(12), e0260221.
Mental Health Foundation. (2023). Sănătatea mentală la locul de muncă: statistici. Disponibil la: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/statistics/mental-health-work-statistics
NHS. (2023). 5 pași către bunăstarea mentală. Disponibil la: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides/five-steps-to-mental-wellbeing/
Royal College of Psychiatrists. (2023). Stres. Disponibil la: https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/stress