Și tu contezi! - Sau cum să ai grijă de sănătatea ta în UK

Poate că a sosit timpul să vorbim despre sănătate - dar serios, fără ocolișuri. Să lăsăm însă deoparte sfaturile medicale, de specialitate, de care adesea ne doare capul. Astăzi vrem să-ți prezentăm pași simpli, realiști, pe care îi poți face chiar acum. Pentru că știm bine - viața nu încetinește. Între muncă, casă, îngrijirea copiilor și căutarea cheilor (din nou!), e ușor să fii suprastimulat și pur și simplu să te pierzi, iar corpul tău este cel care suferă cel mai mult.

…pentru că meriți

Merită să te oprești o clipă și să te privești cu atenție și cu grijă. Fără scuze de genul: „mă voi ocupa de sănătate când mă voi întoarce în țară” sau „când vor pleca copiii de acasă, atunci voi avea grijă de mine”… Ești aici - în West Midlands - adesea departe de rude, prieteni, de ceea ce este familiar, de multe ori bazându-te doar pe tine și pe cei apropiați. Îți construiești o viață în străinătate și în tot acest proces, sănătatea ta nu este un lux, ci un fundament.

Nu trebuie să fii expert ca să începi să ai grijă de corpul tău. Nu ai nevoie să câștigi mai bine sau să ai mai mult timp. Pașii mici au o putere mare. Ideea este ca în fiecare zi (fără excepții!) să faci ceva bun pentru tine și pentru organismul tău - chiar dacă este doar o plimbare, un moment de liniște, alegerea unei mese mai sănătoase sau programarea unui control medical. Pentru că meriți să te simți bine – nu „cândva”, nu „când se vor aranja toate”. Ci acum. Aici unde ești.

Ce te blochează?

Dar hai să le luăm pe rând - mai întâi merită să înțelegi care este cu adevărat motivul sau obstacolul în a avea grijă pe deplin de propria sănătate. De ce amâni asta pe mai târziu? De ce ignori, de exemplu, o durere supărătoare de spate sau renunți la teste simple?

Iată câteva dintre presupunerile noastre:

1. Cunoașterea limbii Engleze: Ai uneori impresia că în cabinetul medical joci mima, încercând să-ți descrii simptomele sau să înțelegi recomandările? Nu ești singur în asta. Mulți migranți se confruntă cu dificultăți în comunicarea cu personalul medical. Și asta nu este o glumă - după cum arată studiile, este un obstacol real în accesul la asistență medicală.

2. Sistemul NHS!: Navigarea prin sistemul de sănătate britanic seamănă cu asamblarea unui puzzle - doar că în cutie sunt piese din mai multe seturi diferite… Medici de familie, trimiteri, programări, așteptare - sună familiar? Nu se poate nega, uneori este frustrant. Înțelegerea tuturor acestor reguli și dependențe necesită multă răbdare, precum și familiarizare - lingvistică, culturală, formală.

3. Traume legate de probleme de sănătate: Pentru mulți dintre noi, contactul anterior cu serviciile de sănătate (chiar și în țara noastră natală) nu a fost o experiență pozitivă. Neglijența, lipsa de înțelegere, diagnosticări exagerate… Studiile sugerează că astfel de experiențe trecute pot provoca anxietăți care ne fac să evităm să căutăm ajutor în prezent.

4. Lipsa de timp: Jonglarea cu munca, familia și obligațiile zilnice adesea nu lasă loc nici măcar pentru o clipă de respiro. În această goană, este ușor să uiți de tine.

5. Copiii sunt mai importanți: …iar tu te ignori, uitând că este și viața ta? Îți pare rău să cheltuiești lirele sterline câștigate cu greu pentru aspecte care te privesc sau să „pierzi” o zi liberă vizitând cabinete medicale… Dar copiii sunt altceva!

6. Venituri nu prea mari: …sau poate, când vei obține promovarea dorită sau mai multe „shifturi”, îți vei permite în sfârșit îngrijirea medicală dorită? Până atunci - preferi să folosești servicii mai ieftine în timpul concediului în țară, rugându-te să reziști cu acea durere de dinți sau indigestie cronică… în loc să rezolvi problema aici și să te bucuri de vacanță!

Deci - cum rămâne cu acei pași mici…?

Ei bine, destul cu vorbitul despre obstacole - e timpul să mergem mai departe! Și vestea bună este că nu trebuie să dai viața peste cap, să faci declarații mari sau sacrificii pentru a face acei pași mici către o schimbare mare.

Pentru început - iată cinci moduri de a-ți îmbunătăți starea de bine. Simple și dovedite:

• Conectare. Menținerea legăturii cu cei apropiați și construirea de relații noi îți vor da putere și un sentiment de apartenență. În plus - există dovezi științifice că relațiile calitative îmbunătățesc efectiv starea de sănătate! Vino la European's Welfare Association sau R.U.D.A. - aici nu trebuie să explici nimic nimănui!

• Activitate. Nu, nu este vorba de mers la sală la răsăritul zilei. Este suficientă o plimbare, un dans în bucătărie, mersul pe jos la cumpărături. Pentru corp, dar și pentru minte. Vizitează Think Active - vei găsi acolo activități locale, adesea gratuite, care te pot surprinde în mod pozitiv.

• Atenție conștientă (Mindfulness). Viața gonește, dar tu nu trebuie să alergi odată cu ea. Oprește-te, respiră adânc, observă ce se întâmplă aici și acum. Mindfulness nu este un trend pe Instagram, ci, de exemplu, statul pe canapea cu o cană de ceai, în timpul unei pauze de două minute de la orice.

• Învățare continuă. Abilitățile noi, atât lingvistice, cât și din alte domenii practice, nu înseamnă doar un CV mai bun. Înseamnă mai multă încredere în sine și noi oportunități, inclusiv în domeniul îngrijirii medicale. Pentru că dezvoltarea ta ca persoană este mai mult decât supraviețuire, ceea ce adesea poate cauza stres suplimentar în corp. European’s Welfare Association și R.U.D.A. au cursuri excelente (școlile suplimentare de weekend pentru copii) și cursuri specifice (lingvistice) pentru persoanele din Europa de Est - merită să arunci o privire.

• Dăruire. Ajutorul oferit altora creează un sentiment de împlinire. Din nou - știința indică tot mai des faptul că actele voluntare de bunătate contribuie la îmbunătățirea sănătății fizice generale! Și apropo - câștigi prieteni și experiență. European’s Welfare Association și R.U.D.A. caută mereu voluntari cu inimă și dorință de a acționa.

Servicii de sănătate

• NHS - Dreptul tău, Accesul tău: Merit să reții acest lucru - majoritatea dintre noi avem dreptul de a beneficia de serviciile NHS. Și cel mai bun lucru - site-ul NHS oferă informații în română! Acest lucru chiar facilitează și alungă multe îndoieli. Aruncă o privire, verifică, folosește ceea ce ți se cuvine. Aici cheia este cunoașterea, conștientizarea drepturilor tale, deși și sprijinul contează. Nu ești singur aici - poți învăța de la alții.

• Vindecă traumele legate de problemele de sănătate: Ceea ce a fost nu trebuie să definească ceea ce va fi. Ai dreptul la grijă, înțelegere, sprijin și servicii de o calitate mai bună. Dacă nu simți că ai puterea să ceri asta - contactează European’s Welfare Association, care te va ajuta să găsești sprijinul potrivit. Platforme precum Psychology Today sau UK Council of Psychotherapy te pot ajuta, de asemenea, să cauți un terapeut în zona ta cu care chiar te vei înțelege - fără bariere lingvistice și neînțelegeri. Yellow Scarf oferă sprijin persoanelor cu dependențe.

• Sau poate privat? Pentru unii, asistența medicală privată este o modalitate de a avea consultații mai rapide, medici care vorbesc română sau pur și simplu o îngrijire mai constantă și previzibilă. Și asta este OK - sănătatea este o chestiune personală, așa că fiecare alege ce funcționează cel mai bine pentru el. Dacă nu știi cum să începi - întreabă-i pe conaționalii tăi care locuiesc în UK de mai mult timp decât tine.

Pentru cei cu adevărat ocupați

Aceste câteva trucuri simple te vor ajuta să elimini odată pentru totdeauna scuza lipsei de timp:

• Micropauze. Nu trebuie să fugi la munte ca să te resetezi. Câteva minute de respirație, o privire pe fereastră, câteva secunde de întindere, o scurtă plimbare în jurul casei - studiile arată că funcționează cu adevărat. Corpul și mintea ta îți vor mulțumi.

• „Gustări” de mișcare. Nu ai timp de sală? Nu-i nicio problemă! O serie de genuflexiuni în timp ce gătești, câteva sărituri cu copilul, un mers alert spre serviciu - contează orice fel de mișcare. Scurte serii de activitate pot face minuni.

• Conectarea cu tradițiile. Cultura, limba, tradițiile noastre - legătura cu ceea ce este cunoscut și apropiat construiește un sentiment de identitate și aduce alinare. Vorbește românește cât de mult poți, ascultă muzica preferată din copilărie, păstrează-ți obiceiurile - nu este sentimentalism, este baza sănătății psihofizice în emigrație.

• Pur și simplu dormi. Un somn bun, cât mai devreme posibil, este o resetare pentru întregul organism.

• Detoxifiere digitală. Ia o pauză de la scrollat. Smartphone-ul este ca o gaură neagră - te absoarbe. Deconectează-te pentru o clipă, oprește notificările și vei vedea cât timp vei câștiga!

• O dietă din ce în ce mai bună. Nu trebuie să renunți imediat la tot ce nu este sănătos, dar ori de câte ori ai ocazia, alege măcar un antrenament în loc de cafea, înlocuiește paharul de vin de seară cu o infuzie de plante, gătește în loc să prăjești, cumpără o salată în loc să comanzi fast food. Amintește-ți că ești ceea ce mănânci!

Munca în schimburi și salariile mici

Mulți dintre noi lucrăm în condiții dificile, ceea ce ne afectează sănătatea. Studiile arată în mod constant că munca în schimburi și pe timp de noapte poate crește riscul de probleme grave de sănătate. În plus, salariile mici aduc stres. Dar poți lua măsuri în orice moment pentru a te proteja:

• Pregătirea meselor: gătește acasă pentru a nu încărca suplimentar organismul cu alimente ultraprocesate.

• Iluminare adecvată: folosește lumina naturală ori de câte ori poți.

• Viața socială și timpul liber: în ciuda oboselii, încearcă să nu renunți la relații și la activitățile preferate.

• Puterea sindicatelor: TUC Resources sprijină drepturile lucrătorilor. Ai dreptul la traducători, explicații clare și informații în limba ta. European Welfare Association oferă servicii de reprezentare.

• Chestiuni de imigrări: European Welfare Association te va ajuta în probleme de imigrări, ca organizație înregistrată la Immigration Advice Authority.

Și în sfârșit - găsește-ți echilibrul

Nu trebuie să urmezi orbește fiecare sfat. Este vorba despre ceva mai simplu - să găsești ceea ce funcționează pentru tine și aduce o schimbare reală. Uneori asta înseamnă să ieși din zona de confort, dar tocmai acolo te poate aștepta ceva bun.

Combină-ți experiențele cu oportunitățile pe care le oferă Marea Britanie. Folosește instrumentele pe care le ai la îndemână - și fă-o în felul tău.

Amintește-ți: grija de sine nu este un lux, este o responsabilitate. Când tu ai putere, câștigă toți cei din jurul tău. Și chiar și cinci minute pentru tine sunt o investiție într-un mâine mai bun. Pentru că și tu contezi. Poate chiar cel mai mult!

Începe aici unde ești. Acum. Și fă-o după propriile reguli.

Surse:

McKenzie, K., & Bhui, K. (2021) Migrație, etnie, rasă și sănătate mintală, World Psychiatry, 20(3), 361–376.

Lim, M. H., et al. (2020). Singurătatea în timp: predictori și căi către depresie. Psychological Medicine, 50(15), 2568–2576.

Armitage, C. J., & Conner, M. (2020). Modele de cogniție socială și comportamente de sănătate: o revizuire narativă. Psychology & Health, 35(11), 1243–127.